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秋季养生五大秘诀盘点
2022-09-23

补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的量、活力都和维生素有关。因,感冒流行季节,别忘 记每日服用维生素C片剂,也以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴 香、胡萝卜和甘蓝。外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

按摩3个穴位通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循 环,秋季容易出现的上火等症状,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向 外移1.5寸处)、门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

经常进行温和运 动寒冷易患的都和心肺有关,心肺可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和指在运动中心率达 到心率(220减去年龄)的60%~70%,例如25岁的人心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至 195×70%之间,即117~137之间。健身专推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

每天勤洗手学研究感冒病毒在手上能存活 2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流 感的风险,不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。

秋季多睡1小时良好的睡眠可以使体的两种免 疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋季变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能 忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅,不妨一试。